m_shabaan المراقب العام
عدد المساهمات : 46 السٌّمعَة : -1 تاريخ الميلاد : 01/05/1985 تاريخ التسجيل : 23/11/2010 العمر : 39
| موضوع: تمارين سويدى تجعل جسدك قوى جدا تستطيع ان تمارسها فى البيت الإثنين يناير 10, 2011 9:17 pm | |
| بسم الله الرحمن الرحيم
كلمه لابد منها
هاحط هنا شويه تمارين حاول انك تلتزم بيها لو مقدرتش حاول تقلل منها لكن اوعدك انها هانقوي كل وريد في جسمك يعني لو دمك وقع على الأرض ممكن يخرم الحجر .
و هي على مدار الأسبوع و يوم واحد بس راحه
الأدوات :
شنطه عدله ( مش كيس )
سويه اكياس صالحه للغلق
حبه رمل
الطريقه : املأ الاكياس 3\4 رمل عشان لو ملتها كلها هاتبقى زي الحجاره و حطه في الشنطه الكبيره بحيث تخلي وزنها مناسب لعضلاتك ( يستحسن تبتدي بوزن قليل و لو لاقيت البليه لعبت ساعتها زود )
هاتقولي ما انا عندي دمبلز هاقولك ان شنطه الرمل احسن بكتير من الدمبلز ولو مش مصدق جرب
اول يوم :
هاتشيل الشنطه قدام صدرك و تنزل و تطلع 20 مره على 3 فترات يعني كل فتره 20 مره زي الصورة ديت :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
بعد لما تخلص ريح و خش على التمرين التاني : ( اوعى تستنى )
و ده تمرين صعب شويه و بيني و بينك انا مش عارف اعمله بس هاقوله لو مش عارف تعمله سيبك منه
عليك انك تمنع رجل انها تلمس الأرض و تنزل وتطلع على الرجل التانيه و ده تعمله 8 مرات لكل رجل في الفتره الواحده و عدد الفترات 3
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
التمرين الثالث :
و ده يفضل يتعمل بالدمبل بس ممكن يتعمل بالشنطه عادي و هي انك تسيب الدمبل على الأرض و ترفعه لأقصى مده ممكن يوصل بيه ذراعك و ده تعمله 10 مرات لليد الواحده في 3 فترات .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
التمرين الرابع :
هو شبه التمرين الي قبله بس الأختلاف انك هاتستخدم الشنطه و ايديك الاتنين و ده تعمله 6 مرات في 3 فترات و يستحسن انك تتقل الشنطه شويه .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
التمرين الخامس و ده ممكن تستخدم كرسيين او اي عمودين قصاد بعض ( اتصرف بأي حاجه )
مش عارف اقول ايه عنه اعمل زي ما في الصورة و اعمله على 3 فترات كل فتره ب 10 مرات ( اعمله في الأول دون وزن ولو لقيتها سهله البس الشنطه على ظهرك )
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
عدل سابقا من قبل m_shabaan في السبت يناير 15, 2011 7:40 pm عدل 1 مرات | |
|
عبده الزياتى مدير الموقع
عدد المساهمات : 1063 السٌّمعَة : 7 تاريخ الميلاد : 25/08/1986 تاريخ التسجيل : 03/05/2010 العمر : 37 الموقع : abdoalzayaty.yoo7.com
| موضوع: رد: تمارين سويدى تجعل جسدك قوى جدا تستطيع ان تمارسها فى البيت الثلاثاء يناير 11, 2011 5:08 am | |
| | |
|
عاشق مجروح
عدد المساهمات : 17 السٌّمعَة : 0 تاريخ الميلاد : 17/03/1986 تاريخ التسجيل : 03/01/2011 العمر : 38
| موضوع: رد: تمارين سويدى تجعل جسدك قوى جدا تستطيع ان تمارسها فى البيت الإثنين فبراير 07, 2011 8:37 pm | |
| | |
|
facebook
عدد المساهمات : 10 السٌّمعَة : 0 تاريخ الميلاد : 20/07/1989 تاريخ التسجيل : 10/02/2011 العمر : 34
| موضوع: رد: تمارين سويدى تجعل جسدك قوى جدا تستطيع ان تمارسها فى البيت الخميس فبراير 10, 2011 4:59 pm | |
| | |
|
شاب من ثوره 25 يناير
عدد المساهمات : 61 السٌّمعَة : 0 تاريخ الميلاد : 23/02/1984 تاريخ التسجيل : 10/02/2011 العمر : 40
| موضوع: رد: تمارين سويدى تجعل جسدك قوى جدا تستطيع ان تمارسها فى البيت الإثنين فبراير 28, 2011 1:25 am | |
| | |
|